co wtedy

No tak bo żeby cały czas czuć ćwiczone mięśnie trzeba zwiększać inensywność i/lub objętość treningu. Po pewnym czasie dochodzi do sytuacji że dany mięsień jest bardzo obciążony. Wtedy jako zmiana treningu można drastycznie zmniejszyć intensywność i mięśnie jak napisałeś mogą eksplodować - jako reakcja na inny rodzaj treningu. Ja mam np. problem z [...]

Sly-tech aha rozumiem a czy np rano interwały to będzie dobre rozwiązanie wtedy bym wypalil zbedny tluszcz i lepsze zarysy miesni bylyby co?

Nieprawda. Zależy od kaloryczności diety.Jesli zasuwasz duuużo bialka,to zwyczajnie mozesz zasuwac duuużo kalorii a wtedy utyjesz. Nie jest to przerażająca ilośc wpc więc się nie przejmuj o ile jesz co najmniej 120 gram białka z jedzenia. Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]

a po co Ci to... przy waskiej talii najszerszy idealnie sie przezentuje, chyba każdy by chciał mieć bardzo wąską talie, wtedy lepiej widać plecy w pełni okazałości co do spodni to możesz zapałacić troche wiecej i uszyć na miare, przeciez nie kupujesz spodni codziennie, wiec wydatek chyba na rozsądny cel pójdzie

LOL. To każdy musi być bokserem? Niech weźmie się za miche i ćwiczenia, efekty przyjdą same, a pierwsze dość szybkie zmotywują go do dalszego działania i wtedy zobaczy co chce z tym zrobić. Nie wydawaj kasy na suplementy. Skup się na diecie.

[...] podobnie tylko bardziej wizolowalem poszczegolne miesnie i przedewszystkim mam wiecej przyzadow do cwiczen, jezeli uwazasz ze ten plan jest bledy to moze napisz co jest zle, wtedy bym poprawil tez i swoj plan z gory dzieki ;p p.s. mam staz 5 miesiecy to tez nie badz zbyt surowy, wydawalo mi sie ze ten plan bedzie pomocny jak cos to chcialem [...]

ogarnij miske tym bardziej bedziesz wtedy trzmal sie porzadnie, a dyscyplina w tym jest potrzebna szczegolnie z tego co piszesz w Twoim przypadku, dieta to nie musi byc wyliczone co do g kazde jedzenie ;-)

[...] by tu wiecej napisac hmhm;p to moj 1 raz kiedy zaczynam przygode z odzywkami itd... wczesniej tylko dieta masowa na krotki czas bo przyszla szkola i zle mialem ja ulozona i wtedy tez przerwalem treningi ale mniejsza o to;]. Nie wygladam najgozej jak na cwiczenie bez odzywek ale chcialbym nabrac wagi gdzies do minimum 75-80kg i nie samej masy ale [...]

[...] brzuch a nie nogi. Gdy podnosisz lewa noge podnosisz rowniez lekko tulow nastepnie go opuszczas i podnosisz kolejny raz przy 2 nodze a wiec 2 ruch brzucha. Wiec jestem za tym ze 3lewa i 3 prawa/ bo wtedy sklon robisz 6x inaczej bedzie 12x :) Btw kiedy wy sie nauczycie pisca slowo " W OGÓLE " co 2 osoba robi 2 bledy w tym slowie -.-

[...] mi o suple) i chcesz uzyskac optymalne efekty to oprocz tego ,ze musisz sie skupic na diecie (co jest dla wiekszosci z nas najtrudniejsze), treningu i regeneracji MUSISZ takze wyrzec sie innych 'przyjemnosci' jak picie wódki, etc. -> wtedy na pewno bedziesz zadowolony z koncowego efektu Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-04-19 09:11:34

Dlaczego turysto ?:D Ja na każdym treningu mam drążek, więc mam kiedy się w to bawić :D I nie myśl sobie, że ja od zawsze tak dużo powtórzeń umiałem zrobić. Jeszcze ok. 2 lata temu, robiłem tylko 8-10 powtórzeń, a i to przychodziło mi z wielkim trudem. Wtedy trener powiedział, że mi nie odpuści i że przez miesiąc mam dojść do 20 powt. Od tamtego [...]

[...] 70 podciągnięć nachwytem na podwójną szerokość barków, no ale nie mogę go znaleźć więc Cię nim nie uraczę Hehe, obyś miał rację Cisnę trening Metodą, i na tym się opieram, ale dzięki za radę. Jak mi wejdzie na psyche, że się za mało podciągam to wtedy jakiś innych rozwiązań poszukam (100podciagnięć.pl ), ale na razie wystarczy mi to co robię

[...] zbytnio rozpisywac ale jak chcesz uzyskac estetyczna sylwetke i zrzucic brzuch to wykonuj cwiczenia wielostawowe starajac sie angazowac jak najwieksze partie miesni z tym co masz. szablon jaki ja stosuje na redukcji/rzezbie to fbw-hiit-wolne-fbw-hitt-wolne(chlanie)-wolne. Wklej fotke to zobaczymy jak to wyglada i wtedy mozna ew pisac o treningu

sorka jak widze dopiero zaczynasz.. wiec napisz co chcesz osiagnac na co ma byc ten trening a moze w ogole trzeba ci jakis trening ulozyc...(napisz jakim zamierzasz cwiczyc..)ile dni w tyg. wtedy sie cos pomysli pozdrawiam

[...] cwicz duzo ale z glowa... poczytaj sobie na tym forum w dziale trening o roznych mozliwosciach stworzenia plany cwiczen a gdyby czegos nie bylo to pytaj.najlepiej jakbys wtedy nie mowil o tym ze brales sterydy bo niezbyt dobrze to brzmi i wiara bedzie cie zawalac pytaniami i postami ktore nie beda odpowiedzia na pytania.jakbys mial jeszcze [...]

[...] znacznie latwiej odbudowywac to co straciles niz za 1 razem,bo miesnie maja ta swoja "pamiec" i dobudujesz te 4,moze nawet i pojdzie z 5,5 do nastepnych wakacji,wtedy znow zaczniesz pic i zlecisz 6cm z lapy "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my [...]

no to nie zabardzo wiadomo co masz na mysli skoro diety nie masz, no-boster nie wchodzi w gre ani inne supie, zresztą i tak by ci nie pomogły, no to sie zastanów czego chcesz i wtedy napisz

oki, to poczekamy na foto, zobaczymy w czym probem, dobrze by bylo jakbys dal 3 zdjecia, przod, tyl i bok sylwetki calej, twarz zamaluj sobie, wtedy realnie mozna bedzie ocenic ograniczenie co do cwiczen

ale w sumie cóź tu poprawiać- jesli wybraleś model FBW to można ten plan uznać za dobry mysle,ze dobrym wyjściem byłoby naprzemian wyk. ćwiczen dynamicznie 5*5 z tym co zaproponowąleś 5*10 z tym, że przy dynamnice okolo 60% cięzaru roboczego dla 8-10powt. wtedy możesz wykorzystać ćw. dynamiczne typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia etc.

[...] Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Ja osobiście ćwiczę rozkładając dni tak: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki Prostowniki są wtedy zregenerowane bardziej na trening nóg niż przy następujących na po sobie treningach pleców i nóg. Pozdrawiam.